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銀髮族 

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WOW Fitness X AASFP 合辦

『長者體適能訓練專業課程』

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針對慢性疾病進行訓練

有近9成長者,至少患有一種慢性病,像是:糖尿病、心血管疾病、肥胖、高血壓…等。研究顯示,與不運動的人相比,每天運動15分鐘,可以延長3年的壽命,並減少20%的心血管疾病死亡風險。且肌肉量越高的人,罹患心血管、糖尿病、關節炎…等慢性疾病的風險就越低,能顯著提升身體健康。

關節穩定性和平衡訓練

如果本身骨質疏鬆,則很容易造成骨折、引起更大的傷害。透過運動來加強關節周遭的肌肉,能有助減輕關節的壓力及疼痛,研究顯示,適當的運動也有助於關節潤滑、緩解關節炎。老年人進行肌力訓練後,骨質密度顯著增高,能減少骨密度的損失,更能強健骨骼,減少骨折、跌倒風險。

柔軔性和靈活性訓練

有些人可以做到超過預期的活動度,有些人連正常範圍都做不到,然而活動度太好可能會導致受傷,太差則有肌肉代償或不舒服等問題。
若肌力不足、關節、韌帶太鬆等,使被動活動度太好超出合理活動範圍會容易受傷。

肌力及心肺功能訓練

隨著年齡增加,老人的骨質快速流失,肌力會變較差之外,韌帶和肌腱也都漸漸失去彈性。但藉由肌力訓練可幫助強化骨頭和肌肉,除了能降低骨質流失量,也可減少因跌倒而造成骨折等機率。

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